Lo Yoga è una disciplina d’origine indiana nata migliaia di anni fa da Yogii che hanno dedicato la loro vita alla ricerca del benessere interiore e totale dell’individuo.

È uno strumento potente per rendere la nostra mente forte e rilassata anche nelle situazioni più difficili. Se praticata regolarmente porta pace, concentrazione e può darci persino stati di profonda beatitudine. 

Come noi alimentiamo il nostro corpo, alla stessa maniera dovremmo provvedere al nutrimento anche della nostra mente e del nostro spirito.

Alla fine del nostro incontro la dott.ssa Marucci è stata nostra Yogi per un'ora. Ecco le posizioni che ci ha insegnato:

TADASANA

(pos. della montagna)

Questa posizione è detta della montagna perché quando si esegue in maniera corretta ci si sente forti e alti come una montagna. Questa a prima vista potrebbe sembrare a molti una posizione molto semplice; in realtà per eseguirla si deve tenere sotto controllo ogni parte del corpo: non si tratta quindi di stare semplicemente in piedi a gambe unite.  

Iniziare stando in piedi a piedi uniti, con i talloni e gli alluci che si toccano l'uno con l'altro. 
Unire le ginocchia e tirare in alto le rotule, contrarre le anche e tendere i muscoli che sono dietro le cosce. 
Tenere indietro lo stomaco, il petto in fuori, la spina dorsale tesa e il collo dritto; per facilitare questo si può immaginare che si venga tirati verso l' alto da un filo (immaginario) che parte da sopra la testa. 

Non far gravare il peso del corpo nè sui talloni nè sulle punte dei piedi, ma distribuirlo uniformemente su tutti e due i piedi. Per far questo andare un po' avanti e indietro, a destra e a sinistra con il corpo in modo da trovare il punto esatto dove il peso del corpo è distribuito in modo uniforme. 
Restare in questa posizione per qualche minuto con gli occhi chiusi concentrando i pensieri sulla respirazione. 

VRKSASANA

(Pos. dell' albero)

In piedi, scaricare tutto il peso del corpo sulla gamba destra; piegare lateralmente la gamba sinistra al ginocchio e portare il tallone sinistro all'attaccatura della coscia destra con il piede rivolto verso il basso con la pianta attaccata alla coscia. 

Tenere le mani giunte sul petto cercando di raggiungere un certo equilibrio. Può essere d'aiuto concentrare lo sguardo su un punto fisso davanti a noi. Quando si pensa di riuscire a mantenere l'equilibrio, portare le mani (sempre giunte) sopra la testa. 

L'anca deve essere aperta e il ginocchio sinistro deve stare lateralmente. Se ci sono problemi nel tenere l'anca aperta scendere con il piede che poggia sulla gamba rimasta tesa. 

Rimanere pochi secondi in questa posizione respirando profondamente; quindi inspirando, stendere le braccia e, espirando lentamente, riportarle giù con un movimento laterale e contemporaneamente riportare il piede sinistro a terra. Ripetere la posizione con l'altra gamba. 

Il Saluto al Sole

Surya Namaskar

Questa sequenza è molto indicata nelle ore del mattino perchè  predispone il corpo e la mente ad affrontare la giornata positivamente e con energia.
Se poi si ha la possibilità di eseguirla rivolti verso il sole, l'efficacia aumenta.
In questa sequenza e' molto importante seguire le indicazioni sulla respirazione.
 

• Si inizia in piedi, con i piedi uniti e le mani giunte davanti al petto che premono una contro l'altra. Eseguire alcune respirazioni per trovare la concentrazione e poi...

• inspirando sollevare le braccia in alto inarcando leggermente il busto all'indietro.

• Espirando piegare il busto in avanti cercando di portare le mani  a terra vicino ai piedi e la testa verso le ginocchia.

Da questo momento in poi le mani dovrebbero restare a terra nella stessa posizione.

• Inspirando, portare indietro la gamba sinistra appoggiando il ginocchio a terra e piegare in avanti la gamba destra. Le mani sono sempre a terra, la schiena e' dritta e lo sguardo e' rivolto verso l'alto. Portare anche la gamba destra indietro vicino alla sinistra

• espirando puntare i piedi a terra e portare in alto il bacino cercando i formare con le gambe e il tronco un angolo retto. La testa e' tra le braccia e i piedi restano uniti.

• Espirando lasciare scivolare a terra il corpo.

Trattenere per un attimo il respiro e ...

• inspirando sollevare il busto  e  leggermente il bacino, rivolgendo lo sguardo verso l'alto.

• Espirando, tornare con i piedi uniti a formare un angolo retto con braccia e gambe.

• Inspirando portare avanti il piede destro mentre la gamba sinistra resta dietro con il ginocchio e il dorso del piede che toccano a terra. La schiena e' dritta e lo sguardo e' rivolto verso l'alto.

• Espirando unire i piedi, tendere le gambe e piegare il busto in avanti lasciando le mani vicino ai piedi.

• Inspirando, sollevare il busto e stendere le braccia in alto inarcando leggermente la schiena.

• Espirando riportare le mani sul petto

Ripetere tutta la sequenza portando avanti questa volta la gamba sinistra.