Vacci sempre piano con dolciumi, gelati, patatine fritte, salumi e formaggi: contengono molti grassi. Bevi poche bevande zuccherate. Non consumare caramelle e bibite con dolcificanti artificiali.

QUANTE PORZIONI AL GIORNO?

• 2 piatti di pasta o riso (o minestroni con pasta, riso o orzo) e 2 piatti possibilmente integrali

• 3 porzioni di verdura cruda o cotta 

• 2/3 frutti di stagione 

• 2 bicchieri di latte o di yogurt

• 1 piatto di pesce, o carne o legumi o formaggio o 1 uovo

PERCHE' E' BENE MANGIARE BENE

Mangia questo, non mangiare quello.... Uffa, che pizza quando genitori e insegnanti attaccano con queste raccomandazioni. Eppure, un po' di ragione ce l'hanno. Perché chi mangia male, può finire così...

Quando mangi male diventi più esposto agli attacchi dei microbi e dei virus. I "soldati" del tuo sistema immunitario (i globuli bianchi) rendono di meno e sono meno protetti e tu ti ammali di più. E che noia quei giorni passati a letto con la febbre! 

Guance paffute e rotolini di ciccia sulla pancia? E' sicuro: si diventa grassi perché si fa poco sport e si mangia male. Ad esempio: troppe patatine fritte, troppi dolci, troppe bevande zuccherate. Si salta la prima colazione e si mangiucchia in continuazione.  Attenzione: i muscoli non si formano se si mangiano poche proteine, che sono per il nostro corpo ciò che i mattoni per una casa. Di proteine sono ricchi soprattutto il pesce, la carne, le uova, il latte, i legumi. Ma sono contenute anche nel pane e nella pasta.